você sabe quais são os benefícios das frutas cítricas?

as frutas possuem muitos benefícios, sendo um dos alimentos mais nutritivos que existem no planeta! ???? além de serem gostosas, elas contribuem pra uma dieta saudável, o segredo de uma vida melhor. a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda consumir no mínimo 5 porções de frutas, verduras e vegetais por dia. nessa matéria, vamos te contar um pouquinho mais sobre os benefícios das frutas cítricas! ????

???? os benefícios das frutas pra nossa saúde 

os benefícios de comer frutas são inúmeros, elas possuem vitaminas, minerais e antioxidantes. as vitaminas e os minerais são importantes para o funcionamento do corpo, ajudando no metabolismo e na prevenção de doenças. já os antioxidantes protegem as células contra o envelhecimento. além desses, as frutas também são ricas em fibras, que contribuem pra absorção dos nutrientes e digestão dos alimentos. 

você conhece as frutas cítricas? ????

essas frutas são os frutos das árvores do grupo Citros e possuem esse nome por possuírem “ácido cítrico”, por isso são mais azedinhas. esse ácido ajuda no metabolismo, na absorção dos minerais e na prevenção de pedras nos rins. além disso, é usado como aromatizante e conservante na indústria alimentícia, farmacêutica e até na de produtos de limpeza! 

conheça os benefícios das frutas cítricas! ????????????????

1. fortalecimento do sistema imunológico

essas frutas são ricas em vitamina C, que possuem efeitos de proteção ao envelhecimento das células e também produção das células do sistema imune. ou seja, auxilia muito a resistência do corpo contra infecções.

elas também são excelentes fontes de vitaminas do grupo B, (especialmente o B6), potássio, fósforo, magnésio, entre outros nutrientes. elas ajudam na redução do colesterol e ainda contêm flavonoides e carotenoides, que têm ação antioxidante, antifúngica, antibacteriana, antiviral, anti-inflamatória e anticancerígena.

2. controle da ansiedade

a vitamina C, conhecida como ácido ascórbico, também pode atuar reduzindo o cortisol (o famoso hormônio do estresse), e assim, contribuindo pra diminuição dos efeitos da ansiedade.

3. preservação do organismo

as frutas cítricas possuem efeitos antioxidantes, que combatem os radicais livres e preservam as células de envelhecerem! assim, é mais fácil ter uma melhor manutenção da saúde.

4. saúde intestinal

elas são ricas em fibras solúveis e insolúveis que atuam de forma positiva no intestino pra quem possui intestino solto e diarreias. são também fortalecedoras da mucosa e da microbiota intestinal!

5. proteção do coração

as fibras são nutrientes que contribuem para a redução do colesterol ruim, assim, são benéficas para a saúde cardiovascular e reduzem o risco de doenças cardíacas.

6. redução de sódio

os alimentos cítricos são fonte de potássio, que é essencial pra regular os líquidos do corpo e a quantidade de sódio que circulam nos órgãos (o potássio ajuda a eliminar!).

???? quais os cuidados que precisamos ter no consumo? 

as frutas cítricas são as maiores aliadas para a saúde por seus muitos benefícios, porém, pra algumas pessoas, a característica ácida pode causar azia ou refluxo. essa sensibilidade varia de pessoa a pessoa, e caso haja algum incômodo grande, é recomendado procurar o médico.

outro cuidado importante é evitar a exposição ao sol. você já ouviu falar que o limão pode causar manchas na pele, né? o contato da pele com os ácidos das frutas cítricas seguido de exposição ao sol, pode provocar manchas e queimaduras! portanto, sempre lave muito bem as mãos com sabão depois de comer. 

frutas cítricas que você pode incluir na sua dieta! ????

• laranja
• tangerina
• limão
• maracujá
• acerola
• morango
• abacaxi

todas deliciosas, não é mesmo? 

e sabe onde você pode encontrar elas? na Food To Save temos diversas opções de hortifruti pra você comprar com até 70% de desconto! baixe o app e peça a sua Sacola Surpresa agora mesmo.

leia também:

???? 7 dicas para reduzir o desperdício de frutas e hortaliças

???? 3 receitas com frutas da estação

???? 7 dicas para evitar mofo nos alimentos